RO DBT-навыки: видеокурс для повторения

Начну с того, что было до курса: негативные мысли о том, что обо мне подумают на улице, в магазине, в общественном транспорте, кафе; страшно и стыдно спрашивать «глупые, неуместные вопросы».

Что стало после: как только мы начали использовать экспозиции-поведенческую терапию, я не могла поверить, что это так поможет, мне стало легче спрашивать время, дорогу, продавца о товаре, я не стала негативно мыслить, что обо мне подумают люди.

Нашла компанию, с которой я могу созваниваться и свободно говорить о себе и своих интересах, не думая, что кому-то будет скучно.

Улучшились отношения с мамой, они стали свободнее, крепче, так как я наконец-то стала проявлять инициативу со своей стороны, а не ждать, что что-то изменится, также улучшился контакт с сестрами и другими родственниками.

Как будто это какой-то сон и все это нереально, но я понимаю, что благодаря этому курсу, преподавателям и мне, это все получилось реализовать и дальше будет получаться, с помощью того, что я уже знаю как действовать.

Хочу рассказать про одну ситуацию, где произошла в новом для меня городе, с которой я смогла справиться.

Я была в большом городе, путешествовала одна, и там я еще больше раскрылась, спрашивала людей где что находится, узнавала дорогу, задавала вопросы о памятниках и других достопримечательностях.

Но в один день мне пришлось прочувствовать экспозицию на себе, без карты телефона я не ориентировалась так легко, и под конец дня зарядка показала 9%, я решила ехать домой, но мне нужно было добраться до метро, на автобусе. Ошибочно сверившись с картой, я случайно оказалась не на той остановке, спустя 20 минут я снова не туда приехала и телефон было бессмысленно дальше использовать, и тогда наступил «мой час», в итоге благодаря тому, что я спрашивала людей, у меня получилось доехать домой. Я была безумно рада, что спрашивать и разговаривать с людьми возможно и не страшно.

В общем, я восторге от курса, очень рада, что несколько месяцев назад не побоялась и записалась в группу.

П.с. Хочу ещё отметить один немного противоречивый момент. На некоторые занятия приходило очень мало человек:(Кто-то вообще ушёл с курса. У этого есть плюсы, когда людей меньше, становится менее тревожно. Проще запомнить людей, когда их меньше. И больше времени, чтобы высказаться каждому. Но есть и минусы, некоторые занятия лучше выполнять в группах побольше. Чем больше людей, тем сложнее экспозиция, а чем меньше людей, тем она легче и менее интересная:(Ещё бывали такие моменты, когда хотелось узнать человека поближе, а он просто уходил, не приходил на занятия (да, я понимаю, что у всех могут быть свои дела, но ты уже успеваешь привыкнуть к человеку, к такому составу, поэтому это немного обидно). Плюс из-за этого была небольшая тревожность и чувство, что что-то идёт не так и скоро я останусь совсем одна в этой группе 🥲 Но этого, к счастью, не произошло!