Группа преодоления социофобии
"Из тревоги в вызов"
8 поток

Если вам трудно говорить о себе, выражать мнение, просить о помощи - вы не одиноки.

Мы создали терапевтическую группу с бережной, дружелюбной атмосферой, где нет давления и принуждения. Здесь не толкают, а мягко направляют - поддерживают в первых шагах и аккуратно приглашают к экспериментам в безопасной среде.

Время встреч

Каждую среду с 18:00 до 20:30 (время по Москве).
Группа проходит онлайн на платформе ZOOM
Длительность

4 месяца, 17 встреч.
Первые 2 встречи открытые, т.е. мы принимаем новых участников. Далее группа закрывается.
Старт группы

14.05.2025
Количество участников в группе

8-10 человек

Что вы получите от группы

Вы узнаете, что такое социальная тревога. Поймете причины её возникновения.
Определите собственные стратегии поддержания и усиления социальной тревоги.
Научитесь изменять отношение к тревожным мыслям, выходить из под их власти.
Научитесь принимать собственные эмоции, включая тревогу. Научитесь регулировать чувства и перестанете их бояться.
Вам будет легче вступить в разговор и спокойнее общаться с незнакомыми людьми.
Научитесь выходить из конфликтных ситуаций, выражать свое мнение, отказывать или наоборот сообщать о просьбе/своих потребностях.
Научитесь справляться с самокритикой и относиться к себе добрее.
Познакомитесь с новыми людьми, возможно заведёте дружеские отношения.

Если вы тревожитесь во время общения

Вы избегаете социальных ситуаций.
При общении опасаетесь дрожания рук, голоса, заикания, потения и пр. Вам неловко находиться в компании с другими людьми и сложно поддерживать small talk. Вы часто думаете, что сказать и замечаете эту неловкую пустоту в голове.
Если вам слишком важно, что про вас думают

Вы боитесь выглядеть глупо, нелепо.
Вы боитесь звонить по телефону, проявляться в социальных сетях, выступать на публике и т.д. Вам страшно кому-то отказывать, выражать свое мнение или сообщать о своих потребностях.
Если у вас слишком мало близких друзей

Вы боитесь заводить новые отношения. Не понимаете, как это делать. Вам сложно сближаться с другими людьми. Большую часть времени находитесь в социальной изоляции.

Скорее всего группа может быть для вас полезна

Группа может не подойти, если:

У вас диагностировано расстройство личности

Участие возможно при наличии индивидуальной терапии и ряде условий и правил.

Вы страдаете умеренным или тяжелым депрессивным расстройством

В таком состоянии участие в группе будет слишком сложным этапом для вас. Первая мишень терапии в данном случае будет - терапия депрессии.

Вы страдаете химической зависимостью вне ремиссии

Участие в группе возможно при достижении ремиссии (более полугода трезвости)

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

❓ Что делать, если мне страшно идти на встречу?

💡 Это абсолютно нормально! Участие в группе уже само по себе является экспозицией. Поэтому перед началом тревожно всем. Как правило, к 5 занятию тревоги будет значительно меньше и вы сможете чувствовать себя комфортнее :)

❓ Если я начну участвовать, но у меня не получится быть на каком-то занятии?

💡 Это тоже окей. Мы делаем аудио записи занятий, у нас есть презентации и в случае чего можно будет всё просмотреть, а еще задать вопросы в нашем чате. Кстати, а доступ к материалам у вас сохраняется вообще на неопределенный срок :)

❓ А что будет на первом занятии?

💡 Мы с вами познакомимся, проясним ваши цели, обсудим правила группы и проведем самое первое занятие :)

Программа группы

Программа группы образовалась из слияния двух протоколов работы с социальной тревогой: когнитивно-поведенческой терапии и АСТ (терапии принятия и ответственности)

Как принять участие в группе

Отправить заявку на участие.

Созвониться для знакомства с одной из ведущих группы, оплатить участие за первые 6 встреч (или полностью/в рассрочку).

Установить программу ZOOM на свой компьютер или смартфон.

Добавиться в чат Telegram, где будет вся информация, постоянная ссылка, презентации, аудиозаписи занятий.

Отзывы участников с прошлых потоков группы

Даша, оставлю свой отзыв здесь. По-моему прошло только полтора или два месяца после окончания курса, но моя жизнь перевернулась с ног на голову. И ваш курс в этом послужим трамплином!!Я очень рада, что попала к вам со своей социофобией. Во-первых, еженедельные встречи на протяжении нескольких месяцев были для меня сами по себе большой ментальной опорой. Во вторых, формат двух психологов, курирующих курс одновременно - неоспоримая ценность вашего подхода. Всегда была поддерживающая и безопасная атмосфера во время сессий и между ними. Во вторых, я так хорошо запомнила слова «отлавливаешь страх, и делаешь ему вопреки». Так я избавилась от этого страха столкнуться с прохожим лицом к лицу.

И пошла в большой рост мгновенно! Освободилось много энергии! Уже месяц я выстраиваю свой собственный бизнес и еще чуть-чуть и у меня будут первые два сотрудника)) после долгих месяцев поиска работы, я в один день решила бросить поиски и заняться своим собственным делом. И уволилась с работы на которую не хожу уже почти года)) микро это макро!! И регулярность действий- это то, что я вынесла с вашего курса, и применяю во всех ситуациях. Верю в себя, и в то, что если Упорствовать и учиться отлавливать состояние страха или дискомфорта, то рано или поздно станешь мастером в этом!!! А саморефлексия нужна везде и всегда!!! Это то, что я через вас научилась делать на регулярной основе)) благодарю за ценный опыт и структурированные и интересные презентации)) и глазу и уху, и мозгу всегда было приятно!!!)))

Анна

Дарья, здравствуйте. Наконец-то пишу отзыв.
Курс очень понравился, вся информация систематизирована и легко воспринималась, а если где-то было сложно, то вы всегда на своем примере с Венерой объясняли.
Всегда было ощущение, что вам можно доверять.

Очень было ценно, что всем давали время высказаться и никто не был сам по себе. Я чувствовала, что мы в группе и она безопасна.
Хотела еще добавить, что было намного комфортнее в маленькой группе. На первых занятиях ощущалось по-другому, я очень терялась.

Спасибо, что не оценивали, я почему-то всегда ждала и боялась, что будут ругать за плохо сделанную домашку😅
Потом поняла, что это все я делаю для себя, а вы помогаете.
Спасибо большое вам и Венере за такую возможность

Анастасия

Спасибо за занятия! Работа в группе была плодотворной. Появились осознания и навыки, которые можно принимать на практике. Атмосфера в группе была благоприятной. Соблюдалось бережное отношение друг к другу. ❤️

Аделина

Я бы хотел выразить огромную благодарность за участие в групповых консультациях с психологами. Это было невероятно теплое и поддерживающее окружение, где я чувствовал себя комфортно и смог разобраться со своими проблемами. Я заметил значительное улучшение в моей жизни благодаря работе и поддержке нашего психолога. Я надеюсь, что я смогу продолжить применять изученные на консультациях навыки и методы в моей жизни, чтобы достигать еще больших результатов. Я благодарю всех участников за их доброту и поддержку друг друга.

Анонимный участник

Хочу начать отзыв с двух важных составляющих, с теории и участников. Теория очень здорово и понятно структурирована и донесена в виде презентаций с очень приятным глазу и стильным дизайном. Очень удобно возвращаться к нужной теме, а ещё с дополнительным аудио сопровождением. Присутствие и взаимодействие с участниками даже ещё более ценно оказалось для меня, чем я могла предположить до начала курса. Общаться с людьми со схожими проблемами и дискомфортом в повседневной жизни оказало достаточно сильный терапевтический эффект. Очень хотелось бы сохранить нашу связь и после окончания курса, но тут все в наших руках.
В целом работа на курсе давалась непросто, приходилось совершать над собой ежедневные усилия, чтобы выполнять дз и продвинуться хотя бы на шаг вперёд к цели. Приходилось ломать и перестраивать давно сформированные привычки. Замечала в процессе курса как серьезные успехи, так и значительные откаты и даже как будто возвращения к исходной позиции. Но в целом мне кажется, что прогресс есть, хоть и не такой серьезный как я ожидала. А ожидания были мягко говоря нереалистичные, сравнимо с таблеткой от всех недугов.
На последнем занятии определила для себя, что мне необходимо принять решение, либо оставаться дальше в своей зоне комфорта и не развиваться, либо же продолжить каждый день упорно работать в развитии приобретенных навыков. Как будто бы ответ очевидный)

Екатерина

Начну с того, что было до курса: негативные мысли о том, что обо мне подумают на улице, в магазине, в общественном транспорте, кафе; страшно и стыдно спрашивать «глупые, неуместные вопросы».

Что стало после: как только мы начали использовать экспозиции-поведенческую терапию, я не могла поверить, что это так поможет, мне стало легче спрашивать время, дорогу, продавца о товаре, я не стала негативно мыслить, что обо мне подумают люди.

Нашла компанию, с которой я могу созваниваться и свободно говорить о себе и своих интересах, не думая, что кому-то будет скучно.

Улучшились отношения с мамой, они стали свободнее, крепче, так как я наконец-то стала проявлять инициативу со своей стороны, а не ждать, что что-то изменится, также улучшился контакт с сестрами и другими родственниками.

Как будто это какой-то сон и все это нереально, но я понимаю, что благодаря этому курсу, преподавателям и мне, это все получилось реализовать и дальше будет получаться, с помощью того, что я уже знаю как действовать.

Хочу рассказать про одну ситуацию, где произошла в новом для меня городе, с которой я смогла справиться.

Я была в большом городе, путешествовала одна, и там я еще больше раскрылась, спрашивала людей где что находится, узнавала дорогу, задавала вопросы о памятниках и других достопримечательностях.

Но в один день мне пришлось прочувствовать экспозицию на себе, без карты телефона я не ориентировалась так легко, и под конец дня зарядка показала 9%, я решила ехать домой, но мне нужно было добраться до метро, на автобусе. Ошибочно сверившись с картой, я случайно оказалась не на той остановке, спустя 20 минут я снова не туда приехала и телефон было бессмысленно дальше использовать, и тогда наступил «мой час», в итоге благодаря тому, что я спрашивала людей, у меня получилось доехать домой. Я была безумно рада, что спрашивать и разговаривать с людьми возможно и не страшно.

Любовь

Считаю одним из достижений 2023 года групповую работу по социальной тревоге. Очень грамотные и принимающие ведущие, очень поддерживающие участники способствовали преодолению тревоги. Стало намного проще жить, взаимодействовать с людьми, открываться, появился азарт и интерес в преодолении каких-то новых высот, которые раньше воспринимались исключительно как новый повод страшно тревожиться.

Анонимный участник

В начале было очень страшно, так как у меня не было опыта прохождения групповой терапии. Я плохо представляла, как будут проходить занятия, и это подпитывало мою и так сильную тревогу. Но после нескольких занятий мне стало гораздо легче. На первом занятии я была в шоке от того, что нужно общаться с кем-то один на один в зале. Это было огромным стрессом для меня, но после первого же такого разговора я поняла, что ничего плохого со мной не случилось и что я пережила этот стресс. С каждым последующим занятием мне было всё проще выполнять такие упражнения в залах. С кем-то из участниц мне было проще общаться, с кем-то сложнее. Иногда после упражнений я чувствовала воодушевление, а иногда мне казалось, что я провалила задание и слишком мало говорила. Но в целом все упражнения были для меня очень полезными, хоть и довольно сложными. Но я не помню ни одного упражнения, которое по своей сути бы мне не понравилось. Моими самыми любимыми стали комплименты другим участницам, разыгрывание сценок по воображаемым ситуациям и то задание, во время которого мы что-то рассказывали, а нас в это время снимали на видео. До сих пор с теплом на душе вспоминаю эти занятия, они повысили мою уверенность в себе и в том, как я выгляжу в глазах других людей.
Также мне очень понравились лекционные части и сами темы занятий. Для меня каждая тема была очень важна. Из особенно важного могу отметить темы стыда, внутренней критики, ассертивного поведения, негативной обратной связи и самораскрытия. А еще отдельная благодарность кураторам за очень интересные презентации и мемы на них... Через мемы информация запоминалась особенно хорошо :D
Честно говоря, я не могу сказать никаких негативных моментов по поводу курса. Возможно, мне бы хотелось еще больше занятий, на которых участников бы записывали на камеру и потом другие бы давали фидбек... Лично мне очень понравилось, даже несмотря на то, что сначала было супер тревожно.
В общем, я восторге от курса, очень рада, что несколько месяцев назад не побоялась и записалась в группу.

Лера

Начну с того, что я уже думала о том, как было бы замечательно, если бы существовала какая-то группа специально для социофобов. Чтобы делиться друг с другом переживаниями и не чувствовать себя совсем одиноко со своей проблемой. И вот так получилось, что такая группа действительно есть! Ещё и в онлайн формате, что на самом деле удобно, так как меньше поводов, чтобы найти оправдание не приходить.
Перед началом у меня были определённые ожидания, но они были довольно расплывчаты.

Итак непосредственно о впечатлениях от группы. По содержанию занятия были очень интересные. Было и что-то знакомое и что-то совершенно новое. Уже знакомая информация обретала больше смысла, становилось понятнее как её можно применить в жизни.
В целом, это помогло мне по новому взглянуть на свои "проблемы" и пересмотреть некоторые свои взгляды.

В мини-группах было особенно комфортно, потому что общение происходило с людьми со схожими проблемами. Все были очень милые и вежливые. Если были какие-то страхи и тревоги, я могла их высказать и получить обратную связь, в 100% случаев опровергавшую мои опасения:3
Занятия там, где мы делились комплиментами и там, где мы записывали видео, были тревожными, так как надо было говорить перед всеми участницами, но это была приятная тревога и хотелось бы побольше такого! Приятно было получать фидбек от разных людей)

И отдельное спасибо Даше и Венере, которые на протяжении всех занятий поддерживали, подбадривали нас, давали обратную связь и направляли в нужное русло ❤️

После каждого занятия нам давали домашнее задание, которое я честно говоря обычно не выполняла:) Это было связано в основном с недостатком времени и моим перфекционизмом, или ленью XD Но за невыполнение д.з. никого не ругали, не стыдили, что несомненно большой плюс. Никто не заставлял нас делать какие-то тревожные вещи: задавать странные вопросы прохожим, танцевать на улице и т.д. Всё было по желанию и в зависимости от того насколько каждый участник был готов к тому, чтобы что-то сделать. Этот факт успокаивал, от нас не ждали, что мы все станем превосходными ораторами и гуру в общении к концу курса. Можно было делать всё в своём темпе, спасибо за это!

Занятия в первую очередь помогли лучше понять себя, свои ценности, приоритеты. Можно сказать, что они помогли принять себя, не полностью конечно, до этого ещё далеко, но определённую часть себя точно. Пропала ли моя социальная тревожность после группы?
Нет.
Стала ли я тревожиться меньше в социальных ситуациях?
Иногда да.
Стало ли проще?
Думаю, что да, когда накатывают флешбеки стыда, я знаю как можно уменьшить их влияние на себя. Работает не всегда, но все-таки работает. Наверное, главная вещь, которую я для себя подчерпнула и пытаюсь ввести в свою жизнь, что ошибки это нормально и они могут случаться с каждым, от этого ты не становишься каким-то неправильным и недостойным общества.

И хочу вернуться к началу моего рассказа. У меня было желание встретить людей со схожими проблемами. И оно действительно осуществилось, я увидела, а точнее услышала много общего от других людей. И получила то самое чувство понимания и поддержки, о которой только могла мечтать! Спасибо вам большое за эти чудесные 4 месяца 🥺❤️

П.с. Хочу ещё отметить один немного противоречивый момент. На некоторые занятия приходило очень мало человек:( Кто-то вообще ушёл с курса. У этого есть плюсы, когда людей меньше, становится менее тревожно. Проще запомнить людей, когда их меньше. И больше времени, чтобы высказаться каждому. Но есть и минусы, некоторые занятия лучше выполнять в группах побольше. Чем больше людей, тем сложнее экспозиция, а чем меньше людей , тем она легче и менее интересная:( Ещё бывали такие моменты, когда хотелось узнать человека поближе, а он просто уходил, не приходил на занятия (да, я понимаю, что у всех могут быть свои дела, но ты уже успеваешь привыкнуть к человеку, к такому составу, поэтому это немного обидно). Плюс из-за этого была небольшая тревожность и чувство, что что-то идёт не так и скоро я останусь совсем одна в этой группе 🥲 Но этого, к счастью, не произошло!

Алия

Учёба для меня была Оочень полезной, важной и нужной. Для себя забрала в постоянное пользование ориентацию на свои ценности, поведенческие эксперименты (бинго, они работают:)); то, что люди очень часто с сочувствием относятся, когда собеседник растерян, заикается, руки трясутся, щеки красные и т. п. И ещё важное, что эти проявления могут быть даже не замечены окружающим, ну, по крайней мере, уж точно не так катастрофично как раньше мне казалось.
Хочется отметить очень тёплую и принимающую атмосферу на встречай, очень важную для проработке социальных навыков. Очень запомнился эксперимент с записью 3х минутного личного рассказа и то, что все мои страхи и опасения не подтвердились, то за что я себя ранее ругала этого просто не было (туплю, неинтересно говорю, скучно, нудно, большие паузы и т.п.).
Спасибо ведущим за такой важный тренинг!
Ухожу с большим удовлетворением!)

Анонимный участник

Все окей. Принимающая атмосфера. В один момент я почувствовал, что я окей и принятый другими людьми.
Увидел, что другие люди тоже имеют схожие состояния, мысли и проблемы.
Мило, когда все начинают активизироваться, записывать кружочки и делиться мыслями. И все друг друга поддерживают.
Одно из самых классных занятий было, где мы делились чем-то (кино, игры).

Анонимный участник

После участия в группе я заметила, что в целом стала менее тревожной и более спонтанной, непосредственной. Многие социальные ситуации перестали расстраивать и кажутся теперь незначительными. Понравились все техники разделения с мыслями, тренировка осознанности, экспозиции к стыду, поведенческие эксперименты. Понравилось, что имеются записи всех встреч, а также презентации, к которым всегда можно вернуться. Подача материала - легкая и хорошо сочетаются теория и практика. Ведущие группы помогают и поддерживают на всех этапах.

Анонимный участник

Почему группа эффективнее индивидуальной терапии
в случае социальной тревоги

Индивидуальная терапия важна, но при социальной тревоге особенно эффективны взаимодействия с другими. Не нужно искать добровольцев, которые помогут вам освоить навыки общения.

Ведущие группы

Для нас важно создавать безопасную атмосферу на наших занятиях. Мы любим вести эту группу, потому что это вдохновляет - видеть, как участники трансформируются. С первого занятия и до завершения курса они делают важные шаги к преодолению своих страхов, развивают уверенность и укрепляют свои социальные навыки. Это для нас большая радость и мотивация в работе.

Дарья Тыщенко

Клинический психолог.
Опыт клинической практики более 12 лет.
Когнитивно-поведенческий психолог
ACT-терапевт
DBT-терапевт
EMDR-терапевт

Специальзиация: тревожные, депрессивные расстройства, расстройства личности, зависимости

Вконтакте
Венера Михайлина

Клинический психолог
Опыт работы более 7 лет.
АСТ-терапевт
EMDR-терапевт
Схема-терапевт

Специализация: тревожные и депрессивные расстройства, ПТСР, кПТСР, расстройства личности

Вконтакте

Стоимость участия в группе

При полной оплате всех встреч

38 250 рублей (2250 рублей за встречу)
При оплате блоками по 6 встреч

15 000р. ( 2500 р. за встречу)
12500 (за последний блок из 5 встреч)
Оплата в рассрочку с помощью ОТП банка

42 500 р (7 084 р. в месяц при выборе рассрочки на 6 мес.)
Оплата из-за рубежа

Через PayPal или Roboкассу (комиссия 10%) или на карту грузинского банка TBC по актуальному курсу на каждый блок

Запись в группу преодоления социальной тревоги

Нажимая на кнопку я соглашаюсь с условиями Публичной оферты и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Группа преодоления социофобии"Из тревоги в вызов"8 поток

Группа преодоления социофобии
"Из тревоги в вызов"
8 поток