Дарья, здравствуйте. Наконец-то пишу отзыв.
Курс очень понравился, вся информация систематизирована и легко воспринималась, а если где-то было сложно, то вы всегда на своем примере с Венерой объясняли.
Всегда было ощущение, что вам можно доверять.

Очень было ценно, что всем давали время высказаться и никто не был сам по себе. Я чувствовала, что мы в группе и она безопасна.
Хотела еще добавить, что было намного комфортнее в маленькой группе. На первых занятиях ощущалось по-другому, я очень терялась.

Спасибо, что не оценивали, я почему-то всегда ждала и боялась, что будут ругать за плохо сделанную домашку😅
Потом поняла, что это все я делаю для себя, а вы помогаете.
Спасибо большое вам и Венере за такую возможность

Спасибо за занятия! Работа в группе была плодотворной. Появились осознания и навыки, которые можно принимать на практике. Атмосфера в группе была благоприятной. Соблюдалось бережное отношение друг к другу. ❤️

Хочу начать отзыв с двух важных составляющих, с теории и участников. Теория очень здорово и понятно структурирована и донесена в виде презентаций с очень приятным глазу и стильным дизайном. Очень удобно возвращаться к нужной теме, а ещё с дополнительным аудио сопровождением. Присутствие и взаимодействие с участниками даже ещё более ценно оказалось для меня, чем я могла предположить до начала курса. Общаться с людьми со схожими проблемами и дискомфортом в повседневной жизни оказало достаточно сильный терапевтический эффект. Очень хотелось бы сохранить нашу связь и после окончания курса, но тут все в наших руках.
В целом работа на курсе давалась непросто, приходилось совершать над собой ежедневные усилия, чтобы выполнять дз и продвинуться хотя бы на шаг вперёд к цели. Приходилось ломать и перестраивать давно сформированные привычки. Замечала в процессе курса как серьезные успехи, так и значительные откаты и даже как будто возвращения к исходной позиции. Но в целом мне кажется, что прогресс есть, хоть и не такой серьезный как я ожидала. А ожидания были мягко говоря нереалистичные, сравнимо с таблеткой от всех недугов.
На последнем занятии определила для себя, что мне необходимо принять решение, либо оставаться дальше в своей зоне комфорта и не развиваться, либо же продолжить каждый день упорно работать в развитии приобретенных навыков. Как будто бы ответ очевидный)

Начну с того, что было до курса: негативные мысли о том, что обо мне подумают на улице, в магазине, в общественном транспорте, кафе; страшно и стыдно спрашивать «глупые, неуместные вопросы».

Что стало после: как только мы начали использовать экспозиции-поведенческую терапию, я не могла поверить, что это так поможет, мне стало легче спрашивать время, дорогу, продавца о товаре, я не стала негативно мыслить, что обо мне подумают люди.
Нашла компанию, с которой я могу созваниваться и свободно говорить о себе и своих интересах,
не думая, что кому-то будет скучно.
Улучшились отношения с мамой, они стали свободнее, крепче, так как я наконец-то стала проявлять инициативу со своей стороны, а не ждать, что что-то изменится, также улучшился контакт с сестрами и другими родственниками.
Как будто это какой-то сон и все это нереально, но я понимаю, что благодаря этому курсу, преподавателям и мне, это все получилось реализовать и дальше будет получаться, с помощью того, что я уже знаю как действовать.

Хочу рассказать про одну ситуацию, где произошла в новом для меня городе, с которой я смогла справиться.
Я была в большом городе, путешествовала одна, и там я еще больше раскрылась, спрашивала людей где что находится, узнавала дорогу, задавала вопросы о памятниках и других достопримечательностях.
Но в один день мне пришлось прочувствовать экспозицию на себе, без карты телефона я не ориентировалась так легко, и под конец дня зарядка показала 9%, я решила ехать домой, но мне нужно было добраться до метро, на автобусе. Ошибочно сверившись с картой, я случайно оказалась не на той остановке, спустя 20 минут я снова не туда приехала и телефон было бессмысленно дальше использовать, и тогда наступил «мой час», в итоге благодаря тому, что я спрашивала людей, у меня получилось доехать домой. Я была безумно рада, что спрашивать и разговаривать с людьми возможно и не страшно.

Считаю одним из достижений 2023 года групповую работу по социальной тревоге. Очень грамотные и принимающие ведущие, очень поддерживающие участники способствовали преодолению тревоги. Стало намного проще жить, взаимодействовать с людьми, открываться, появился азарт и интерес в преодолении каких-то новых высот, которые раньше воспринимались исключительно как новый повод страшно тревожиться.

В начале было очень страшно, так как у меня не было опыта прохождения групповой терапии. Я плохо представляла, как будут проходить занятия, и это подпитывало мою и так сильную тревогу. Но после нескольких занятий мне стало гораздо легче. На первом занятии я была в шоке от того, что нужно общаться с кем-то один на один в зале. Это было огромным стрессом для меня, но после первого же такого разговора я поняла, что ничего плохого со мной не случилось и что я пережила этот стресс. С каждым последующим занятием мне было всё проще выполнять такие упражнения в залах. С кем-то из участниц мне было проще общаться, с кем-то сложнее. Иногда после упражнений я чувствовала воодушевление, а иногда мне казалось, что я провалила задание и слишком мало говорила. Но в целом все упражнения были для меня очень полезными, хоть и довольно сложными. Но я не помню ни одного упражнения, которое по своей сути бы мне не понравилось. Моими самыми любимыми стали комплименты другим участницам, разыгрывание сценок по воображаемым ситуациям и то задание, во время которого мы что-то рассказывали, а нас в это время снимали на видео. До сих пор с теплом на душе вспоминаю эти занятия, они повысили мою уверенность в себе и в том, как я выгляжу в глазах других людей.
Также мне очень понравились лекционные части и сами темы занятий. Для меня каждая тема была очень важна. Из особенно важного могу отметить темы стыда, внутренней критики, ассертивного поведения, негативной обратной связи и самораскрытия. А еще отдельная благодарность кураторам за очень интересные презентации и мемы на них... Через мемы информация запоминалась особенно хорошо :D
Честно говоря, я не могу сказать никаких негативных моментов по поводу курса. Возможно, мне бы хотелось еще больше занятий, на которых участников бы записывали на камеру и потом другие бы давали фидбек... Лично мне очень понравилось, даже несмотря на то, что сначала было супер тревожно.
В общем, я восторге от курса, очень рада, что несколько месяцев назад не побоялась и записалась в группу.

Привет!

Начну с того, что я уже думала о том, как было бы замечательно, если бы существовала какая-то группа специально для социофобов. Чтобы делиться друг с другом переживаниями и не чувствовать себя совсем одиноко со своей проблемой. И вот так получилось, что такая группа действительно есть! Ещё и в онлайн формате, что на самом деле удобно, так как меньше поводов, чтобы найти оправдание не приходить.
Перед началом у меня были определённые ожидания, но они были довольно расплывчаты.

Итак непосредственно о впечатлениях от группы. По содержанию занятия были очень интересные. Было и что-то знакомое и что-то совершенно новое. Уже знакомая информация обретала больше смысла, становилось понятнее как её можно применить в жизни.
В целом, это помогло мне по новому взглянуть на свои "проблемы" и пересмотреть некоторые свои взгляды.

В мини-группах было особенно комфортно, потому что общение происходило с людьми со схожими проблемами. Все были очень милые и вежливые. Если были какие-то страхи и тревоги, я могла их высказать и получить обратную связь, в 100% случаев опровергавшую мои опасения:3
Занятия там, где мы делились комплиментами и там, где мы записывали видео, были тревожными, так как надо было говорить перед всеми участницами, но это была приятная тревога и хотелось бы побольше такого! Приятно было получать фидбек от разных людей)

И отдельное спасибо Даше и Венере, которые на протяжении всех занятий поддерживали, подбадривали нас, давали обратную связь и направляли в нужное русло ❤️

После каждого занятия нам давали домашнее задание, которое я честно говоря обычно не выполняла:) Это было связано в основном с недостатком времени и моим перфекционизмом, или ленью XD Но за невыполнение д.з. никого не ругали, не стыдили, что несомненно большой плюс. Никто не заставлял нас делать какие-то тревожные вещи: задавать странные вопросы прохожим, танцевать на улице и т.д. Всё было по желанию и в зависимости от того насколько каждый участник был готов к тому, чтобы что-то сделать. Этот факт успокаивал, от нас не ждали, что мы все станем превосходными ораторами и гуру в общении к концу курса. Можно было делать всё в своём темпе, спасибо за это!

Занятия в первую очередь помогли лучше понять себя, свои ценности, приоритеты. Можно сказать, что они помогли принять себя, не полностью конечно, до этого ещё далеко, но определённую часть себя точно. Пропала ли моя социальная тревожность после группы?
Нет.
Стала ли я тревожиться меньше в социальных ситуациях?
Иногда да.
Стало ли проще?
Думаю, что да, когда накатывают флешбеки стыда, я знаю как можно уменьшить их влияние на себя. Работает не всегда, но все-таки работает. Наверное, главная вещь, которую я для себя подчерпнула и пытаюсь ввести в свою жизнь, что ошибки это нормально и они могут случаться с каждым, от этого ты не становишься каким-то неправильным и недостойным общества.

И хочу вернуться к началу моего рассказа. У меня было желание встретить людей со схожими проблемами. И оно действительно осуществилось, я увидела, а точнее услышала много общего от других людей. И получила то самое чувство понимания и поддержки, о которой только могла мечтать! Спасибо вам большое за эти чудесные 4 месяца 🥺❤️

П.с. Хочу ещё отметить один немного противоречивый момент. На некоторые занятия приходило очень мало человек:( Кто-то вообще ушёл с курса. У этого есть плюсы, когда людей меньше, становится менее тревожно. Проще запомнить людей, когда их меньше. И больше времени, чтобы высказаться каждому. Но есть и минусы, некоторые занятия лучше выполнять в группах побольше. Чем больше людей, тем сложнее экспозиция, а чем меньше людей , тем она легче и менее интересная:( Ещё бывали такие моменты, когда хотелось узнать человека поближе, а он просто уходил, не приходил на занятия (да, я понимаю, что у всех могут быть свои дела, но ты уже успеваешь привыкнуть к человеку, к такому составу, поэтому это немного обидно). Плюс из-за этого была небольшая тревожность и чувство, что что-то идёт не так и скоро я останусь совсем одна в этой группе 🥲 Но этого, к счастью, не произошло!

Учёба для меня была Оочень полезной, важной и нужной. Для себя забрала в постоянное пользование ориентацию на свои ценности, поведенческие эксперименты (бинго, они работают:)); то, что люди очень часто с сочувствием относятся, когда собеседник растерян, заикается, руки трясутся, щеки красные и т. п. И ещё важное, что эти проявления могут быть даже не замечены окружающим, ну, по крайней мере, уж точно не так катастрофично как раньше мне казалось.
Хочется отметить очень тёплую и принимающую атмосферу на встречай, очень важную для проработке социальных навыков. Очень запомнился эксперимент с записью 3х минутного личного рассказа и то, что все мои страхи и опасения не подтвердились, то за что я себя ранее ругала этого просто не было (туплю, неинтересно говорю, скучно, нудно, большие паузы и т.п.).
Спасибо ведущим за такой важный тренинг!
Ухожу с большим удовлетворением!)

Все окей. Принимающая атмосфера. В один момент я почувствовал, что я окей и принятый другими людьми.
Увидел, что другие люди тоже имеют схожие состояния, мысли и проблемы.
Мило, когда все начинают активизироваться, записывать кружочки и делиться мыслями. И все друг друга поддерживают.
Одно из самых классных занятий было, где мы делились чем-то (кино, игры).